10 Bí quyết Chống Buồn Ngủ Khi Đi Làm Hiệu Quả

Trong một ngày làm việc kéo dài 8 tiếng, bạn có thể khó tỉnh táo. Có những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể tập trung, đặc biệt là vào đầu giờ chiều. Vì vậy, làm thế nào để bạn ngăn chặn sự thờ ơ tại nơi làm việc? Hãy áp dụng Cách chống buồn ngủ sau đây để có một giấc ngủ và bạn sẽ nhanh chóng hết mệt mỏi!

Bạn đang xem: Cách giảm buồn ngủ

10 cách đánh bại cơn buồn ngủ hiệu quả mà bạn nên thử:

Ngủ ngon

Mẹo đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Vì lý do này, bạn không nên thức khuya trước khi đi làm. Lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một giờ nhất định và kiên trì thực hiện.

Ngủ ít nhất từ ​​7 đến 8 tiếng có thể giúp cơ thể bạn lấy lại sức sau một ngày dài mệt mỏi. Buổi sáng thức dậy đi làm với tinh thần minh mẫn, sảng khoái sẽ giảm thiểu những cơn buồn ngủ bất chợt trong giờ làm việc. Đây là biện pháp khắc phục đầu tiên bạn nên áp dụng để thoát khỏi cơn buồn ngủ.

Rửa sạch mặt

Đây là một bữa tiệc ngủ ngay lập tức mà bạn có thể chuẩn bị tại nơi làm việc.

Cách truyền thống, nhanh chóng và hiệu quả để vượt qua cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là rửa mặt. Nó cũng rất hữu ích cho các chị em muốn tẩy trang sau nửa ngày, giúp da không bị bí bách. Nó giống như đánh hai con én bằng một mũi tên.

Hãy nhớ rửa mặt bằng nước mát hoặc nước lạnh. Rửa mặt cũng là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, kết hợp với làn nước mát lạnh chảy trên da, nguồn năng lượng sảng khoái sẽ nhanh chóng được trả lại cho bạn.

Nó được coi là một phương thuốc chữa buồn ngủ thường được hầu hết dân văn phòng sử dụng suốt cả ngày để chống lại cảm giác buồn ngủ triền miên.

Nghỉ ngơi và trò chuyện với đồng nghiệp

Ngày nay, để tránh thời gian làm việc kéo dài ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng hình thức nghỉ giải lao tại nơi làm việc.

Nếu có thể, hãy tạm dừng công việc trong vài phút để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể đánh bại cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một vài câu qua lại hài hước sẽ giúp bạn quên đi việc mình cần đi ngủ.

Hãy áp dụng cách thoát khỏi cơn buồn ngủ nhanh chóng này một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

Cho mắt nghỉ ngơi

Căng thẳng và mỏi mắt cũng có thể khiến bạn có quầng thâm dưới mắt, kéo theo cảm giác mệt mỏi và mất năng lượng. Buồn ngủ cũng là một dấu hiệu của mỏi mắt và cần được nghỉ ngơi sau khi nhìn vào một tờ giấy trắng hoặc màn hình máy tính trong thời gian dài.

Vì vậy, cách để chống buồn ngủ tại nơi làm việc là thư giãn đôi mắt của bạn. Bạn có thể nhắm mắt trong vài phút để thư giãn nhanh chóng. Sau đó kết hợp với uống một cốc nước để giải khát cũng là một cách chữa buồn ngủ hiệu quả.

Xem thêm: Bảng giá xe ô tô Chevrolet: xe 7 chỗ, xe bán tải 2023

Đọc thêm: Bí quyết để trở nên hiệu quả và năng suất mỗi ngày

Đi đến nơi có không khí trong lành

Ít vận động cũng khiến cơ thể dễ bị trì trệ, dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, tập thể dục nhiều hơn là một cách nhanh chóng để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc. Nếu có thể, hãy đến những không gian thoáng đãng, có không khí tự nhiên và hít thở sâu.

Một mẹo nhỏ giúp chống buồn ngủ và mệt mỏi là hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ hơi trong ngực khoảng 2 giây rồi thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và sảng khoái sâu bên trong cơ thể.

Không ăn quá nhiều vào bữa trưa

Có lý do mà ông bà ta thường nói “bụng buộc chặt, con mắt lỏng lẻo”.

Sau khi ăn, năng lượng trong cơ thể được bơm vào dạ dày giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn. Điều này dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não và các cơ quan khác, có thể dẫn đến buồn ngủ.

Vì vậy, cần chống buồn ngủ khi đi làm, nhất là buổi chiều, đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Không ăn quá nhiều một lúc.

Việc ăn quá nhiều cũng sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa và hấp thụ, dễ mang đến cảm giác nặng nề, khó chịu suốt cả ngày.

Cà phê

Uống đồ uống chứa caffein là một cách hiệu quả để ngăn chặn cơn buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Vì vậy, nó có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ.

Nếu buồn ngủ quá, hãy pha cho mình một tách cà phê. Nó giúp đầu óc minh mẫn và lấy lại năng lượng cho công việc.

Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều caffein trong ngày vì nó có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng và cáu kỉnh. Điều này có tác động ngược lại đến năng suất của bạn. 400 mg caffein mỗi ngày được khuyến nghị để có kết quả tối ưu mà không sợ tác dụng phụ.

Đừng để bàn làm việc của bạn tối

Những nơi tối tăm thường không thúc đẩy bạn làm việc. Tất nhiên, luôn luôn dễ ngủ hơn trong bóng tối. Cách để không buồn ngủ và tránh nó là đảm bảo không gian làm việc của bạn đủ ánh sáng và thông gió.

Nếu bạn làm việc gần cửa sổ, hãy luôn mở cửa để đón ánh sáng và không khí trong lành vào bàn làm việc. Nếu buộc phải sử dụng rèm cửa để tránh ánh nắng trực tiếp, không nên chọn chất liệu quá dày, cản sáng hoàn toàn và kéo lên khi không cần thiết.

Nếu bạn sống ở nơi khó có ánh sáng tự nhiên, hãy thường xuyên dọn dẹp bàn làm việc để tạo không gian thoáng đãng, sáng sủa. Ngoài ra, hãy cân nhắc mua một chiếc đèn nhỏ cho bàn làm việc của riêng bạn.

Ngủ một giấc

Một cách để chống buồn ngủ tại nơi làm việc là tận dụng thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là trong giờ nghỉ trưa.

Xem thêm: Top 5+dung dịch vệ sinh khoang máy ô tô tốt nhất tại ApcarCare

Giờ nghỉ trưa chỉ là một giấc ngủ ngắn nhưng rất hiệu quả trong việc mang lại sự tỉnh táo cho cả buổi chiều làm việc. Hãy trân trọng khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi này, thay vì dán mắt vào điện thoại cho mỏi mắt.

Đồ ăn vặt

Bạn có biết rằng việc giảm lượng đường trong cơ thể cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ hơn không? Vì vậy, cách để hết buồn ngủ trong tình huống này là ăn nhẹ để nạp năng lượng.

Để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc, hãy chọn một món ăn nhẹ mát lạnh, chẳng hạn như kem, trái cây hoặc sinh tố để trong ngăn đá. Tất cả những thực phẩm này sẽ giúp bạn thay thế lượng đường đã mất, cộng với việc hạ nhiệt giúp bạn “dốc” trở lại.

Mặc dù những cách trên có thể đem lại hiệu quả tức thì nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi làm việc thì cũng nên tìm hiểu nguyên nhân.

Theo dõi lối sống của bạn: ngủ ít nhất 6 tiếng 30 phút mỗi đêm để giữ cho tinh thần tỉnh táo và sảng khoái cho ngày mới. Ngoài ra, vui lòng tránh xa:

• • Lạm dụng cà phê, nước tăng lực để thỏa mãn nhu cầu tỉnh táo.
  • Phá vỡ đồng hồ sinh học cá nhân
  • Sử dụng liên tục các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Ăn quá nhiều hoặc quá đói trước khi đi ngủ

Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì đủ lượng đường để chống lại chứng mất ngủ. Chúng ta hãy dần làm quen với lối sống lành mạnh, có thời gian làm việc và nghỉ ngơi cụ thể.

Kết thúc

Trên đây là 10 cách đánh bay cơn buồn ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng mà ap car care chia sẻ đến bạn. Đừng để cơn buồn ngủ chiếm hết giờ làm việc của bạn. Chúc các bạn thành công và làm việc hiệu quả.

Tài nguyên

Mẹo kiểm soát cơn buồn ngủ tại nơi làm việc

Tác giả

Xem thêm: Camera hành trình ô tô loại nào tốt 2023? Tư vấn kinh nghiệm mua và sử dụng